5 Modi kienu ppruvati To Burn Fat Fast In Atlanta
Jekk qed tfittex li titlef xi xaħam tal-ġisem mhux mixtieq, dan l-artikolu ser nuruk 5 sempliċi, metodi ppruvati li jinħarqu xaħam mgħaġġel fl-inqas ħin.
1. Ixrob l-ilma aktar matul il-ġurnata
Ilma huwa użat f'kull proċess fiżjoloġiku jgħaddi minn ġisem tiegħek, inkluż l-assorbiment ta 'vitamina, diġestjoni, u t-tneħħija ta' skart. Sabiex ikun żgurat dawn il-proċessi importanti ma jiġux imfixkla, inti tixtieq li jixorbu biżżejjed ilma nadif.
Ilma tax-xorb ser tgħin ukoll biex tħossok aktar sħiħa matul il-ġurnata, hekk int anqas probabbli li jkunu bil-ġuħ u l-inqas probabbli li snack.
Wieħed trick biex jgħinu tiekol inqas waqt ikliet tiegħek huwa li tixrob tazza tall ta 'teknoloġiji nodfa, l-ilma kiesaħ qabel ma tiekol. Dan ser jgħinek sabiex jħossuhom inqas bil-ġuħ, sabiex tkun taf tiekol inqas waqt ikla tiegħek.
Ipprova jixorbu mill-inqas ta 'gallun ta' ilma kuljum. Żomm fi flixkun ta 'l-ilma fuq desk-xogħol tiegħek, fil-karozza tiegħek, u wieħed handy fid-dar. L-importanza ta 'l-ilma għas-saħħa tajba ma jistgħux jiġu esaġerati. Inti tista 'tgħix ġimgħat mingħajr l-ikel, iżda jiem biss mingħajr ilma.
2. Kul ħamsa lil sitta ikliet żgħar kuljum
Dan iżomm il-metaboliżmu tiegħek taħdem mingħajr xkiel u b'effiċċjenza. Tiekol ikla iżgħar kull siegħa 3-4 jgħin biex jgħaġġel l-metaboliżmu tiegħek sabiex dan jinħaraq permezz ta 'l-ikel aktar malajr.
Tiekol waħda jew żewġ ikliet kuljum akbar se jikkawżaw tiegħek metaboliżmu jmajna. Jekk mhuwiex ippreżentata ma 'l-ikel aktar spiss, ma jinħaraqx xaħam fast.
Taqbeż l-ikliet b'kollox se tikkawża lill-ġismek jkollhom fuq maħżuna xaħam bħala mekkaniżmu ta 'difiża. Il-ġisem tiegħek meta ma tkunx ċert li għaddej biex tikseb ikla li jmiss tiegħu, hekk li tikkonserva maħżun xaħam għall-użu fil-każ ta 'ħtiġijiet futuri ta' kaloriji.
Kull ikla għandha tikkonsisti ta 'proteina għolja (jibni fil-muskoli), karboidrati moderat (karburant għall-ġisem), u xaħam baxx (użat għall-enerġija u l-protezzjoni ta' l-organi).
Ikel bħal tiġieġ, dundjan, tal-ħut, bajd, ħalib u huma sorsi tajba ta 'proteina. Għall-karboidrati tal-kwalità, jieklu sorsi kumplessa bħall ħabb sħiħ, ċereali, ħobż, ħaxix, u ful. Xaħmijiet għandu jinżamm għal minimu u dawn għandhom jiġu minn sorsi bħall-żejt tal-ħut, żejt taż-żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, u l-ħut sħiħ.
3. Do tlieta lil erba 'workouts kardjovaskulari kull ġimgħa
Dan huwa kif inti ser burn-maġġoranza ta 'kaloriji kuljum tiegħek. Cardio żidiet rata metabolika tiegħek, sabiex inti tkun taf burn aktar kaloriji matul il-ġurnata, anke waqt li jistrieħu.
30 minuta ta 'cardio, minn tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa, huwa biżżejjed li tqajjem metaboliżmu tiegħek u jgħinuk burn kaloriji. Kwalunkwe aktar minn dak li jista 'jwassal għal overtraining.
Agħżel magni cardio li nikseb aktar tal-ġisem tiegħek li jiċċaqalqu. l-aktar inti tmur ġismek, l-aktar kaloriji inti burn. Il-Stairmaster, ċikliżmu, u jimxi fuq l-treadmill huma kollha eżempji tajbin ta 'cardio intensa li se timxi aktar tal-ġisem tiegħek.
4. Ferrovija Piż tlieta sa erbgħa darbiet fil-ġimgħa
Taħriġ Piż mhux se burn ammont suffiċjenti ta 'xaħam waqt li tkun qed tagħmel dan. Piż ta 'taħriġ ser jgħinek burn aktar kaloriji u xaħam fil-futur.
Meta inti żid tessut tal-muskolu aktar modesta għall-ġisem tiegħek, inti għandek li jintefqu aktar enerġija (jinħarqu aktar kaloriji) biss biex iżommu din il-tessuti tal-muskoli lean. Allura meta int fid-bqija, anke l-irqad, inti ser burn off aktar kaloriji ma 'dan il-muskolu lean addizzjonali. L-aktar kaloriji inti burn, il-xaħam tal-ġisem aktar inti titlef.
C'est pourquoi piż taħriġ huwa parti importanti ta 'l-ekwazzjoni ta' telf ta 'piż. Il-tessut tal-muskolu aktar modesta għandek fuq il-ġisem tiegħek, l-aktar kaloriji inti se burn off bħala riżultat.
5. Jibdew bil-mod inaqqsu kaloriji tiegħek
Sabiex titlef xaħam tal-ġisem, ikollok bżonn li jintefqu kaloriji aktar milli suppost jikkunsmaw. Jew sempliċiment jitqiegħdu, ma jinħaraqx off kaloriji aktar milli suppost tiekol.
Begin billi tnaqqas kaloriji tiegħek ta 'kuljum minn 150-300 kaloriji. Bidu qtugħ skond ekstras bħal butir, krema, mayo, zokkor, u kwalunkwe għoli dressings kaloriji jew kondimenti.
Minflok, ħwawar jew użu baxx zlazi kaloriji li żżid flavor 'l-ikel tiegħek.
Kif għandek tnaqqas kaloriji kuljum tiegħek, jibdew josservaw fil-mera dak l-effett huwa li dwar il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Dan ser jgħinek sabiex tiddeċiedi jekk jew le inti għandek tnaqqas kaloriji tiegħek mill-ġdid jew jekk inti qed jagħmlu progress fejn int.
Jekk ma tarax riżultati wara ftit ġimgħat ta 'tnaqqis ta' kaloriji kuljum tiegħek, tnaqqas minnhom għal darb'oħra mill-150-300 kaloriji.
Dan bil-mod, qatra metodiku fil-kaloriji se jippermettu li ssib in-numru li għandek bżonn biex iżżomm titlef xaħam, mingħajr ma tiġi sagrifikata tessut tal-muskoli lean. Jekk tiekol ftit wisq kaloriji, il-metaboliżmu tiegħek se jrattab u tkun taf ukoll tieqaf żżid tessut tal-muskoli lean.
Maż-żmien, għandek issib l-għadd ta 'kaloriji kuljum li għandek bżonn biex iżżomm titlef xaħam tal-ġisem, mingħajr ma jitilfu l-tessut tal-muskoli lean.
Hemm għandek ħames sempliċi, modi ppruvat inti tista burn xaħam mgħaġġel fl-inqas ħin. L-aktar ta 'dawn tips tuża, l-aktar malajr tkun taf tibda biex tara bidliet pożittivi fil-mera.
